Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2024-10-11 Herkunft:Powered
Es wird gesagt, dass „Teenager den Geschmack von Trauer nicht kennen“, aber tatsächlich sind die mentalen inneren Spannungen und psychologischen Probleme von College-Studenten immer stärker in den Vordergrund gerückt, und einige Daten zeigen, dass mehr als ein Fünftel der College-Studenten betroffen sind fühlen sich deprimiert, und fast die Hälfte der College-Studenten ist ängstlich.
Im China National Mental Health Report 2022, einem von der Chinesischen Akademie der Wissenschaften herausgegebenen Blaubuch zur psychischen Gesundheit, wurden fast 80.000 College-Studenten zu ihrem psychischen Gesundheitszustand befragt, und es wurde festgestellt, dass die Erkennungsraten für Depressionen und Angstzustände etwa bei etwa 100.000 lagen 21,48 % bzw. 45,28 %.
Eine weitere Studie, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, untersuchte den psychischen Gesundheitszustand von etwa 100.000 College-Studenten in 43 Städten und 23 Universitäten im ganzen Land, mit einer durchschnittlichen Prävalenz von 22,8 %.
College-Studenten, die auf dem Campus leben, sollen sorglos sein. Warum ist eine Depression so ernst? Worüber machen sie sich Sorgen?
Warum machst du dir Sorgen? Dies verdient die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit der gesamten Gesellschaft.
Laut einer inländischen Studie leiden 73,2 % der College-Studenten unterschiedlich stark unter psychischem Stress, wobei akademischer Druck und Unsicherheitsdruck den größten Einfluss auf die psychische Gesundheit haben.
College-Studenten, die einen höheren akademischen Stress verspürten, hatten ein 1,43-mal höheres Risiko, psychische Störungen zu entwickeln, z. B. bessere Noten, höherer akademischer Stress, was zu einer höheren Prävalenz bei älteren College-Studenten führte. Medizinstudierende stehen im Allgemeinen unter einem größeren akademischen Druck und entwickeln häufiger psychische Probleme.
Als junge Menschen mangelt es College-Studenten an sozialer Erfahrung und psychologischer Reife, was zu Unsicherheit über den aktuellen Stand, den Sinn des Lebens, Lebensziele und Abschlussziele führt, die oft mit Unsicherheit, Selbstverleugnung und Selbstzweifeln einhergeht und schließlich dazu führt zu Angstzuständen und Depressionen.
Ungefähr 54 % der College-Studenten geben an, unter Unsicherheitsstress zu leiden, und diese College-Studenten haben ein bis zu 2,55-fach höheres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, was schlimmer ist als bei jedem anderen Stress.
Mentale innere Reibung wird in der Psychologie üblicherweise als der Verbrauch von Ressourcen zur Selbstkontrolle angesehen, und das Modell der Selbstregulierungsressourcen geht davon aus, dass die Ressourcen zur Selbstkontrolle begrenzt sind und wir Schwierigkeiten haben, Ressourcen oder Fähigkeiten zu regulieren, wenn wir nicht in der Lage sind, Ressourcen oder Fähigkeiten zu regulieren Selbstbeherrschung, was zur sogenannten mentalen inneren Reibung führt.
Psychische Erschöpfung stellt oft einen Mangel an emotionaler Regulierung dar, was zu psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen führt. Studien haben ergeben, dass etwa 30–40 % der College-Studenten negative Strategien zur Emotionsregulation haben, wie Grübeln, Vermeiden und Hemmung.
Vermeidung und Unterdrückung lassen negative Emotionen nicht verschwinden, sondern sammeln sich weiter an und breiten sich im Herzen aus.
Grübeln hingegen bezieht sich auf die Tendenz von Menschen, sich spontan zu wiederholen, wenn sie negative Ereignisse wie Misserfolg und Stress erleben.
Wiederkäuer denken immer wieder über eine Sache nach und versuchen, eine Lösung zu finden, oder vergleichen passiv die Lücke zwischen dem Ist-Zustand und dem Ziel. Dabei fällt es den Menschen leicht, sich auf ihre negativen Emotionen zu konzentrieren, wie z Sie denken ständig darüber nach: „Warum passiert mir das?“, was wiederum ihre negativen Emotionen verstärkt und so in Angstzustände und Depressionen verfällt.
Gleichzeitig haben viele College-Studenten aufgrund mangelnder sozialer Praxiserfahrung und relativ einfacher zwischenmenschlicher Beziehungen keine guten Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung entwickelt, die ihnen helfen würden, ihre Mentalität anzupassen, wenn sie auf Schwierigkeiten und Rückschläge stoßen, und Probleme dann ruhig zu bewältigen.
Studien haben gezeigt, dass mangelnde soziale Unterstützung zu einem der wichtigsten Faktoren für die psychischen Probleme von College-Studenten geworden ist, und eine Studie mit chinesischen College-Studenten ergab, dass es mehr als einem Viertel der College-Studenten an sozialer Unterstützung mangelt.
Gemäß der Theorie der sozialen Unterstützung kann soziale Unterstützung den Menschen Ressourcen und Informationen zur Verfügung stellen, die ihnen bei der Bewältigung verschiedener Herausforderungen helfen. Soziale Unterstützung ist also ein Schutzfaktor, der psychischen Störungen vorbeugen, Stressreaktionen lindern, die geistige Belastbarkeit stärken und das Selbstwertgefühl verbessern kann.
Für College-Studenten umfasst die soziale Unterstützung hauptsächlich drei Arten von Rollen: Familie, Schule und Freunde. Wenn sie auf Schwierigkeiten stoßen und nicht genügend soziale Unterstützung erhalten, fühlen sie sich leicht gestresst, einsam und hilflos, was zu einer Reihe von Problemen führt psychische Probleme.
Selbstbefragung
Selbsterforschung ist eine häufig verwendete Methode in der kognitiven Verhaltenstherapie, bei der es darum geht, die Grundursache des Problems zu finden und das Problem zu lösen, indem man tief über sich selbst nachdenkt. Wenn Sie unter Selbstverleugnung und Selbstzweifeln leiden, versuchen Sie, über die folgenden Fragen nachzudenken:
Warum denke ich so? Was hat zu dieser Idee geführt?
Ist meine Idee real? Gibt es Beweise, die meine Idee stützen?
Kann ich die Dinge aus einer anderen Perspektive sehen? Gibt es andere mögliche Erklärungen?
Indem Sie intensiv über Ihre eigenen Gedanken nachdenken und diese erforschen, können Sie Ihre Gedanken und Gefühle besser verstehen und Lösungen für Probleme finden.
Selbstbestätigung
Selbstbestätigung ist eine Form der Therapie der positiven Psychologie, die eine Methode zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens durch positive Selbstbewertung und Bestätigung darstellt. Es ist so einfach, sich ständig selbst zu loben oder sich ein Erfolgserlebnis zu verschaffen, wie zum Beispiel:
Schreiben Sie Ihre Stärken und Stärken auf, die sich auf Aussehen, Persönlichkeit, Fähigkeiten usw. beziehen können.
Denken Sie mehr an positive Dinge, das können Dinge sein, die Sie gut gemacht haben, andere loben Sie, Erfolge, die Sie erreicht haben, und so weiter.
Setzen Sie sich ein kleines Ziel und erreichen Sie es. Wenn es Ihnen gelingt, dieses kleine Ziel zu erreichen, können Sie sich ein größeres Erfolgserlebnis und Selbstvertrauen verschaffen.
Achtsames Schreiben
Achtsames Schreiben ist in den letzten Jahren eine beliebte und wirksame Therapie, die Menschen dabei helfen kann, Stress abzubauen, negative Emotionen zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern. Wir können dies tun, indem wir die folgenden Schritte ausführen:
Schaffen Sie eine ruhige Umgebung: Wenn Sie eine ruhige, angenehme Umgebung zum Schreiben finden, können Sie leichter in einen Zustand der Achtsamkeit gelangen.
Finden Sie ein Thema: Finden Sie ein Thema, das Sie interessiert oder für Sie von Bedeutung ist, egal ob es sich um vergangene Erfahrungen, aktuelle Probleme oder zukünftige Erwartungen handelt.
Beginnen Sie mit dem Schreiben: Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne sich Gedanken über Grammatik- oder Rechtschreibfehler machen zu müssen. Beim Schreiben ist es möglich, auf die Körperempfindungen, die Veränderungen der Emotionen und den Gedankenfluss zu achten.
Hören Sie auf Ihre innere Stimme: Hören Sie während des Schreibprozesses jederzeit auf Ihre innere Stimme und erinnern Sie sich ständig daran, auf Ihre aktuellen Gefühle und Emotionen zu achten und sie nicht zu beurteilen oder zu unterdrücken.
Tiefe Reflexion: Wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um gründlich über das Geschriebene nachzudenken. Es ist in Ordnung, Ihre Texte zu überprüfen, Ihr Denken und Ihren emotionalen Zustand zu verstehen und Ihre Gefühle zu bewerten und zu verarbeiten.
Konsequente Praxis: Achtsames Schreiben erfordert konsequentes Üben, und die Vorteile können nur dann erzielt werden, wenn es regelmäßig geübt wird. Sie können jeden Tag etwas schreiben oder es entsprechend Ihrer eigenen Zeit und Bedürfnisse planen.
Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Der physiologische Zustand kann sich auch erheblich auf die psychische Verfassung auswirken, daher haben auch Lebensgewohnheiten wie Ernährung, Bewegung und Schlaf einen wichtigen Einfluss auf die psychische Gesundheit.
Beispielsweise können uns eine gesunde Ernährung, moderate Bewegung und gute Schlafgewohnheiten dabei helfen, die körperliche Gesundheit zu erhalten, die psychische Qualität zu verbessern und Selbstverleugnung und mentale innere Spannungen zu reduzieren.
