Heutzutage haben viele Menschen die Angewohnheit, spät zu Bett zu gehen und lange aufzubleiben, Dramen nachzujagen, Spiele zu spielen, Videos anzusehen und Einkaufswebsites zu besuchen … Die Zeit kam versehentlich in die zweite Nachthälfte. Gilt es als späte Nacht, jeden Abend um 12 oder 1 Uhr ins Bett zu gehen und um 8 Uhr morgens aufzustehen?

Wann gehst du also ins Bett und bleibst lange auf? Die Studie ergab, dass es weder 11 noch 12 Uhr war und viele Leute es falsch verstanden haben......

Wann gehst du zu Bett und bleibst lange auf?

Es ist nicht 11, es ist nicht 12

Was ist der Unterschied zwischen jemandem, der jeden Tag um 10 Uhr ins Bett geht, und jemandem, der jeden Tag um 11 oder 12 Uhr ins Bett geht?

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit mehr als 136.000 Menschen mittleren Alters und älteren Menschen aus 26 Ländern und das State Key Laboratory of Cardiovascular Diseases, das Fuwai Cardiocular Hospital, die Chinese Academy of Medical Sciences und die University of Chinese Hong Kong führten gemeinsam eine Studie mit mehr als 136.000 Personen durch Menschen mittleren Alters und ältere Menschen.

Die 136.000 in die Studie einbezogenen Teilnehmer waren 35–70 Jahre alt, mit einem Durchschnittsalter von 51 Jahren. Sie wurden basierend auf ihrer täglichen Schlafenszeit in 5 Gruppen eingeteilt:

Gruppe 1: 6 bis 20 Uhr ins Bett

Gruppe 2: 20:00 bis 22:00 Uhr ins Bett

Gruppe 3: 22:00 bis 0:00 Uhr ins Bett

Gruppe 4: 0 bis 2 Uhr morgens ins Bett

Gruppe 5: 2 bis 6 Uhr ins Bett

Die Studie ergab, dass Menschen, die nach 22 Uhr zu Bett gingen, im Vergleich zu denen, die zwischen 20 und 22 Uhr zu Bett gingen, ein um 20 % erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit (BMI) und abdominale Fettleibigkeit (Taillenumfang) hatten. Davon hatten diejenigen, die nach 2 Uhr morgens einschliefen, ein um 35 % erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und ein um 38 % erhöhtes Risiko für abdominale Fettleibigkeit.

Darüber hinaus haben Studien bestätigt, dass weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht einen schweren Schlafmangel darstellen und das Risiko für Fettleibigkeit um 27 % erhöhen. Selbst ein Nickerchen kann den Schaden, der durch nächtlichen Schlafentzug entsteht, nicht ausgleichen.

Mit anderen Worten: Das Einschlafen vor 22 Uhr kann das Risiko für Fettleibigkeit drastisch reduzieren. Und wenn Sie nach 22 Uhr zu Bett gehen, können Sie das als Spätbetten zählen! Dein Fett wird also vielleicht nicht gegessen, aber du schläfst zu lange!

Welche Vorteile hat es, um 22 Uhr ins Bett zu gehen?

• Schlafen Sie mehr – beugen Sie Krebs und Entzündungen vor

Menschen, die um 22 Uhr zu Bett gehen, haben die deutlichste Veränderung darin, mehr Schlaf zu bekommen, mindestens 1 bis 2 Stunden länger als gewöhnlich. Und Menschen, die nicht jeden Tag genug Schlaf bekommen, werden gähnen, sich schwindelig fühlen und nicht in der Lage sein, ihre Stimmung zu heben … Zusätzlich zu diesen „oberflächlichen“ Gefahren ist es sogar noch erschreckender „unsichtbare“ Gefahren.

Eine 2023 in der US-amerikanischen Fachzeitschrift Cell veröffentlichte Studie ergab, dass Schlafentzug einen systemischen Entzündungssturm auslöst. Schlafentzug erhöht die Prostaglandin-D2-Produktion im Gehirn und den Ausfluss aus der Blut-Hirn-Schranke und löst einen Zytokinsturm in der Peripherie aus.

Schlafentzug führt zu deutlich höheren Spiegeln des unspezifischen Entzündungsmarkers C-reaktives Protein. Dieses Protein ist auch ein Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Depressionen und viele andere Krankheitsprobleme. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass sich der Zytokinsturm in einer übermäßigen Freisetzung entzündungsfördernder Zytokine manifestierte und Organschäden verursachte.

• Wachen Sie am nächsten Tag früher auf – verabschieden Sie sich von der Negativität

„Deprimiert, an nichts interessiert“, „Schlecht gelaunt, ich möchte mich über alles ärgern“ … Das ist heute der Lebenszustand vieler Menschen. Tatsächlich ist es sehr wahrscheinlich, dass es mit Ihrem unregelmäßigen Zeitplan zusammenhängt. In einer im Journal of Psychiatry der United States Medical Association veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2021 von Forschern des MIT und der Harvard University wurde festgestellt, dass das Risiko einer schweren depressiven Störung steigt, solange man jeden Tag früh zu Bett geht und eine Stunde früher aufsteht um 23 % reduziert.

Forscher analysierten Daten von fast 840.000 Erwachsenen und stellten fest, dass ihre durchschnittliche Schlafzeit darin bestand, um 23 Uhr einzuschlafen und um 6 Uhr aufzuwachen. Dann folgte ihr „Schlafmittelpunkt“ (der Mittelpunkt zwischen dem Zeitpunkt des Einschlafens und dem Zeitpunkt des Aufwachens). Aufstehen) ist 3 Uhr morgens. Und wenn der „Schlafmittelpunkt“ um eine Stunde vorverlegt wurde, verringerte sich das Risiko einer schweren depressiven Störung um 23 %.

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Schlafzyklus um eine Stunde vorverlegen, z. B. vom üblichen „um 23:00 Uhr ins Bett gehen und um 7:00 Uhr aufstehen“ zu „um 22:00 Uhr ins Bett gehen und um 18:00 Uhr aufwachen“. Am“, können Sie Ihr Depressionsrisiko deutlich senken und Ihre schlechte und negative Stimmung reduzieren.

• Das Frühstück kann früh eingenommen werden – Anti-Aging und krankheitssicher

Eine in der Juni-Ausgabe 2024 der Zeitschrift Food and Function veröffentlichte Studie zeigte, dass ein zu spätes Frühstück das Altern beschleunigen kann. Menschen, die spät frühstückten, zeigten ein höheres physisches biologisches Alter und eine höhere Häufigkeit beschleunigter Alterung.

Die Studie analysierte 16.531 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 46,5 Jahren und berechnete ihr phänotypisches Alter, um das chronologische Alter ihres Körpers widerzuspiegeln.

Studien haben ergeben, dass Menschen, die später frühstücken, die biologische Alterung beschleunigen. Unter ihnen zeigten diejenigen, die um 10 Uhr morgens mit dem Essen ihrer ersten Mahlzeit begannen, ein höheres biologisches Alter und eine um 25 % erhöhte Häufigkeit beschleunigter Alterung im Vergleich zu denen, die um 6 Uhr morgens frühstückten

Darüber hinaus verringert sich das Diabetesrisiko, wenn Sie eine Stunde früher frühstücken! Eine im International Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2023 mit mehr als 100.000 Menschen ergab, dass Menschen, die nach 9 Uhr morgens frühstückten, ein um 59 % höheres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als diejenigen, die früher vor 8 Uhr frühstückten!

Die Forscher teilten alle Teilnehmer anhand unterschiedlicher Frühstückszeiten in drei Gruppen ein:

Gruppe 1: Diejenigen, die vor 8 Uhr gefrühstückt haben: 44,77 %

Gruppe 2: 8–9 Personen, die frühstücken: 35,78 %

Gruppe 3: Personen, die nach 9 Uhr frühstücken: 19,45 %

Teilnehmer, die nach 9 Uhr frühstückten, hatten ein deutlich höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die vor 8 Uhr frühstückten! Denn das Auslassen des Frühstücks könne die Blutzucker- und Lipidkontrolle sowie den Insulinspiegel beeinträchtigen, so die Forscher.